Új év, új kezdetek: egészséges szokások a jobb közérzetért

Az év első hónapjában nagyobb késztetést érzünk az életmódváltásra. Ha te is így vagy ezzel, apró lépésekben kezdd a változást. Komoly célkitűzések helyett hasznosabb, ha a figyelmedet arra fordítod, hogy új szokásokat alakítasz ki. Így, ha kitartó vagy, beépíthetsz néhány olyan új rutint az életedbe, amitől hosszútávon sokkal jobban fogod érezni magad. Íme kezdetnek néhány tipp. 

Reggelizz

Sokan az időhiány miatt kihagyják a reggelit, pedig az első főétkezés fontosabb, mint gondolnánk. Minden nap szánj időt a reggelizésre, hogy megadd a szervezetnek azt az energiát, ami a nap elindításához kell. Kávé helyett éhgyomorra érdemes meginni egy meginni egy pohár citromos vizet, ami nemcsak a napi folyadékbevitelhez járul hozzá, de gyulladáscsökkentő hatású, erősíti az immunrendszered, természetes hidratálószer, kiváló káliumforrás és még a fogyásban is segít. 

Találd meg a kedvenc mozgásformád

Számos tanácsot olvashatsz arról, hogyan építsd be a szervezeted számára elengedhetetlen mozgást az életedbe. Tömegközlekedés helyett gyalogolj, a lift helyett használd a lépcsőt, és végezz legalább heti kétszer magas intenzitású gyakorlatokat. Mégis, ennél fontosabb, hogy találj olyan sportolási módot, amit nem muszájból végzel, hanem azért, mert szereted. Látható eredményeket nem két hónap szenvedéssel lehet elérni a konditeremben. Sokkal inkább egy olyan rutin kialakításával, amiben legalább heti két-három alkalommal a saját örömödre mozogsz. 

Gondoskodj a minőségi alvásról

A kor előrehaladtával nemcsak kevesebbet alszunk, de az is töredezettebbé válik. A kevés alvás pedig számos egészségügyi kockázatot rejt magában, érdemes tehát tudatosan figyelmet fordítanunk az alvásunk minőségére. Feküdj le időben, elalvás előtt egy-két órával már ne pörgesd fel a szervezeted mozgással vagy nehéz ételek fogyasztásával, és ne nézd a tévét, telefont az ágyban, mert a képernyőből érkező kék fény csökkenti a pihentető alvásért felelős melatonin termelődését. Viszont, ha minden nap ugyanakkor fekszel le és kelsz fel, emellett teljes sötétségben, nem túl meleg szobában alszol, sokat tehetsz az alvásod minőségének javításáért.

Tanulj meg relaxálni

Sokan lelkiismeretfurdalást éreznek, ha nem csinálnak semmit, pedig kutatások ezrei bizonyítják a pihenés testi és lelki egészségünkre gyakorolt pozitív hatásait. Azok, akik rendszeresen időt szánnak önmagukra, nemcsak derűsebbek, nyugodtabbak, és ritkábban betegek, de gyorsabban is gyógyulnak. Ha szeretnéd tudatosan elcsendesíteni az aggodalmaidat, negatív gondolataidat, érdemes megtanulnod meditálni. Ha elsőre furcsának és nehéznek találod, hogy csak ülj és semmire ne gondolj, kezdd a gyakorlást vezetett meditációval. A YouTube-on számos videót találsz, amik segítenek a technika elsajátításában. 

Ismerd fel a káros szokásaidat

Néha már annyira a szokásaink rabjává válunk, hogy észre sem vesszük, mennyit ártunk magunknak. A mindennapi hajtás elvonhatja a figyelmünket saját szükségleteinkről, így könnyen megfeledkezhetünk róla, mennyire fontos óvnunk testi és lelki egészségünket. Nemcsak a gyorséttermi táplálkozás, a mozgásszegény életmód, a tévé- és mobiltelefon függőség vagy a dohányzás romboló hatású, hanem az is, ha túl sokáig benne maradsz az olyan élethelyzetekben, legyen az munkahely vagy párkapcsolat, ahol nem érzed jól magad. 

Tölts időt a természetben

Egy erdei túra, folyóparti séta, de akár az erdőfürdőzés is bizonyítottan oldja a stresszt és védelmet nyújt a depresszió ellen. A jó levegő, a táj szépsége megnyugtatja lelkünket, a mozgás pedig a fizikai egészségünknek is jót tesz. Ezért legalább havonta érdemes beiktatni a hétvégére valamilyen kirándulós programot. Szerencsére hazánk bővelkedik a csodaszép, felfedezésre váró helyekben.  

Ápold a kapcsolataidat

Az ember társas lény, ezért életünk nagy része leginkább a kapcsolatainkról szól. A családtagjainkkal, barátainkkal, munkatársainkkal töltött idő nemcsak formálja személyiségünket, de megadja azt a hovatartozás érzést, ami nélkül nem tudunk élni. Mégis sokszor hajlamosak vagyunk elhanyagolni párunkat, barátainkat, és inkább az egyedüllétet választani, pedig a magány és az elszigeteltség érzése hosszútávon romboló hatású. Érdemes tehát aktívan keresni mások társaságát, a meghívásokra igent mondani, és találni olyan szabadidős tevékenységeket, ahol új embereket, közösségeket ismerhetünk meg.